Waa maxay macnaha jirku u leeyahay jirka

Taageerada looxa, calool xanuunka, jimicsiga iskala bixinta, garaaca wadnaha… Maalmahan, dad aad u tiro badan ayaa aad u baranaya erayadan jimicsiga la xiriira.Tani waxay muujinaysaa in dad badan ay bilaabeen inay jimicsi sameeyaan.Jimicsiga iyo jirdhiska, waxay sidoo kale si qoto dheer uga dhex jirtaa quluubta dadka.Faa'iidooyinka jimicsiga iyo jimicsiga jidhka bini'aadamka waa inay ahaadaan kuwo weyn.Haddaba ma ogtahay faa'iidooyinka jirku u leeyahay jidhka bini'aadamka?Marka xigta aan isla baranno!

1. Habka wadnaha sambabada

Jimicsiga ku habboon wuxuu jimicsi karaa habka wadnaha sambabada ee jirka.Haddi ay tahay jimicsiga anaerobic ee xoogga badan ama jimicsiga hawada qaboojiya, waxay si wax ku ool ah u jimicsan kartaa xididdada dhiigga ee wadnaha waxayna kordhin kartaa awoodda sambabada bini'aadamka.Layliga waxtarka u leh hab-dhiska wadnaha iyo sambabada waxa ka mid ah kuwan, sida baaskiil wadida, dabaasha, iyo fadhi-fadhiga.Samaynta jimicsiyadan si joogto ah waxay wanaajin doontaa shaqada wadnahaaga neefsiga.

2. Muuqashada

Qofka muuqaalkiisa ma lagu beddeli karaa jir dhiska?Qof kastaa waa inuusan rumaysnayn.Si kastaba ha ahaatee, tifaftiruhu wuxuu si xushmad leh ugu sheegaa qof walba in taam ahaanshaha uu runtii bedeli karo muuqaalka dadka.Jimicsiga waxaa lagu samayn karaa oo kaliya jimicsi, jimicsiguna wuxuu wanaajin karaa shaqada xubnaha gudaha.Xubin kasta oo gudaha ah waxay u dhigantaa aagga wejiga ee u dhigma.Ka dib marka shaqada xubnaha gudaha la hagaajiyo, muuqaalka si dabiici ah ayaa loo hagaajin doonaa.

Tusaale ahaan, beeryarada waxay u dhigantaa sanka iyo kaadiheysta waxay u dhigantaa dhexda.Jimicsigu wuxuu soo dedejin karaa dheef-shiid kiimikaadka iyo sun-saaridda dhiigga iyo xubnaha gudaha, si xubnaha kala duwan ee gudaha si kala duwan u wanaajiyaan, hagaajinta xubnaha gudahana waxay ka muuqan kartaa wejiga.Caadiyan ka dib hal usbuuc oo jimicsi ah, aragtida maskaxeed ee qofku waxay yeelan doontaa muuqaal cusub.

3. Jirka

Jimicsigu waxa uu bedeli karaa sawirka qofka.Marka dadku rabaan inay lumiyaan miisaankooda, doorashada koowaad waa dabcan jimicsi.Jimicsigu waxa uu jidhka ka caawin karaa in uu gubo dufanka xad-dhaafka ah, iyo in uu joogteeyo ugu yaraan 30 daqiiqo jimicsi aerobic maalin kasta.Kaliya wakhtigan ayaa si fiican loo tirtiri karaa baruurta.

Jimicsiga anaerobic wuxuu qaabayn karaa jidhka bini'aadamka.Inta badan waa in la qaabeeyo jidhka bini'aadamka iyada oo ka caawinaysa jidhka bini'aadamka inuu koro murqaha.Haddii aad rabto in aad si fiican oo degdeg ah u korto murqaha, waa in aad marka hore isticmaasha jimicsiga anaerobic si aad u jeexjeexdo fiilooyinka muruqa.Marka fiilooyinka muruqa ay is hagaajiyaan, muruqyadu way weynaan doonaan.

4. Is-horumarin

Jimicsigu kaliya ma hagaajin karo qaabka jirka ee qofka, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajin karaa maskaxda qofka.Markaad ku adkaysato inaad jimicsiga jidhkaaga ku sameyso jimicsi maalin kasta, ma heleyso dulqaad kaliya, laakiin sidoo kale raadinta nafsi ka wanaagsan.Jimicsigu waxa uu hurin karaa jacaylka nolosha.

5. Xoog

Jimicsigu wuxuu hagaajin karaa xoogga jidhka.Haddii aad rabto in aad yeelato awoodda "hercule" oo aadan rabin in aad noqoto qof leh "biqilka digirta", waxaad samayn kartaa jimicsiyo.Sprinting, squatting, riix-ups, barbells, dumbbells, jiidashada iyo jimicsiga kale ee anaerobic waxay si wax ku ool ah u kordhin karaan awoodaada qarxa.

Kuwa sare waa isbeddelada uu ku keeni karo jirdhiska.Waxaad arki kartaa in fayoobidu ay faa'iidooyin badan u keeni karto dadka.Ha ka waaban, dhaqso u dhaq oo bilow inaad naftaada ku badasho ficil.